Γράφει ο:
Κωνσταντίνος Χαλκιάς
Ειδικός Παθολόγος
Διευθυντής Παθολογικού Τμήματος & Πρόεδρος Επιτροπής Νοσοκομειακών Λοιμώξεων Αθηναϊκής Γενικής Κλινικής, Αναπληρωτής Διευθυντής Ιατρικής Υπηρεσίας
Το πέρασμα του χρόνου και η είσοδος στα -ήντα, δεν σημαίνει ότι το καλοκαίρι παύει να είναι περίοδος ξεκούρασης και απόλαυσης. Ωστόσο, μετά τα 50, ο οργανισμός μπορεί να ανταποκρίνεται διαφορετικά στις υψηλές θερμοκρασίες και τη σωματική καταπόνηση. Με μερικές απλές προφυλάξεις, οι καλοκαιρινές δραστηριότητες μπορούν να παραμείνουν ευχάριστες και ασφαλείς.
Πώς επηρεάζει η ζέστη τον οργανισμό μετά τα 50
Ο συνδυασμός έντονης ζέστης και απότομης έκθεσης σε κρύο νερό μπορεί να επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Γι’ αυτό, τόσο τα μικρά παιδιά, όσο και οι άνθρωποι μέσης και μεγάλης ηλικίας, ιδίως όσοι ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου που έχουν υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη ή ιστορικό καπνίσματος, χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να κρύβουν κινδύνους για όλους, ωστόσο οι μεγαλύτερες ηλικίες είναι πιο ευάλωτες στην υπερθερμία. Η υπερθερμία είναι ένα συχνό πρόβλημα για τα άτομα τρίτης ηλικίας, που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται υπερβολικά και μπορεί να γίνει η αιτία για εξάντληση, κράμπες, δύσπνοια ή και θερμοπληξία.
Οι λόγοι για τους οποίους τα ηλικιωμένα άτομα είναι πιο ευαίσθητα στη ζέστη σχετίζονται με φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν την ηλικία, όπως η μειωμένη λειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων και των ιδρωτοποιών αδένων, οι χρόνιες παθήσεις (καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά νοσήματα, διαβήτης κ.ά.) που είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζουν, τυχόν φαρμακευτική αγωγή που δυσκολεύει την προσαρμογή στη ζέστη ή προκαλεί αφυδάτωση. Στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανοχή στις υψηλές θερμοκρασίες.
Χρήσιμες συμβουλές για προστασία από τη ζέστη
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το αν επιτρέπεται να κάνετε μπάνιο στη θάλασσα, τη διάρκεια παραμονής στον ήλιο, καθώς και για το ενδεχόμενο προσαρμογής της φαρμακευτικής αγωγής, εφόσον αυτό κρίνεται απαραίτητο.
- Αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις ιδιαίτερα μεταξύ 11 π.μ. – 4μ.μ. που ο ήλιος είναι πιο δυνατός.
- Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, προτιμήστε να μένετε σε κλιματιζόμενους χώρους και εάν πρέπει να μετακινηθείτε, φροντίστε να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλο.
- Φροντίστε το περιβάλλον στο οποίο κινείστε να είναι δροσερό. Βεβαιωθείτε, αν υπάρχει κλιματιστικό στον χώρο, ότι ξέρετε να το χρησιμοποιείτε σωστά.
- Κάντε συχνά χλιαρά ντους.
- Φροντίστε τα γεύματά σας να είναι ελαφρά, χωρίς λιπαρά και να περιλαμβάνουν πολλά φρούτα και λαχανικά και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Στην παραλία χρησιμοποιείτε πάντα καπέλο, αντηλιακό και ομπρέλα θαλάσσης.
- Όποτε είναι εφικτό, αποφύγετε να μένετε μόνοι σας κατά τη διάρκεια των θερινών διακοπών.
Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να έχετε τακτική επικοινωνία με κάποιον δικό σας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε περίπτωση ανάγκης.
Κολύμπι: Μια εξαιρετική άσκηση, με τις σωστές προϋποθέσεις
Η κολύμβηση αποτελεί μία από τις πιο ωφέλιμες μορφές άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα, αρκεί να πραγματοποιείται με ασφάλεια. Συνιστάται:
- Να έχει προηγηθεί η σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού, ιδιαίτερα σε άτομα με γνωστό καρδιολογικό ιστορικό.
- Να προηγείται σύντομη προθέρμανση με ήπιες κινήσεις ή περπάτημα.
- Να αποφεύγετε το μπάνιο αν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή γιατί η ζέστη κουράζει την καρδιά.
- Να αποφεύγετε η απότομη είσοδος σε πολύ κρύα νερά. Μπείτε προοδευτικά στο νερό βρέχοντας σιγά σιγά το σώμα σας. Είναι προτιμότερο να κολυμπήσετε το απόγευμα που η θάλασσα είναι πιο ζεστή.
- Να μεσολαβούν τουλάχιστον τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα πριν από την κολύμβηση, έστω και αν το γεύμα σας ήταν ελαφρύ.
Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για να απολαύσει κανείς το καλοκαίρι. Με τις κατάλληλες προφυλάξεις και τη σωστή ενημέρωση, μπορείτε να απολαύσετε τη θάλασσα, τον ήλιο και τις διακοπές με ασφάλεια, προστατεύοντας την υγεία σας και διατηρώντας την ποιότητα ζωής σας.
