Γράφει ο:
Μάριος Σταθάτος
Γενικός/Οικογενειακός Ιατρός, Επιστημονικά Υπεύθυνος του Τμήματος Γενικής/Οικογενειακής Ιατρικής Medifirst Αμαρουσίου
Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, Φώτα. Οι γιορτές δημιουργούν στους περισσότερους ανθρώπους συναισθήματα χαράς και ξεγνοιασιάς. Έτσι οι καθημερινές συνήθειες αποκτούν έναν πιο τελετουργικό χαρακτήρα και η κοινωνικοποίηση, η ευγενής ανταπόδοση, οι εκδηλώσεις και οι πανηγυρισμοί έρχονται δυναμικά στο προσκήνιο. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις συνήθειες ενδέχεται να ξεπεράσουν το μέτρο, φέρνοντάς μας αντιμέτωπους με δυσάρεστες συνέπειες.
Μπορούμε να κάνουμε λοιπόν κάποια πράγματα για να χαρούμε τις ωραίες στιγμές και αυτές τις εορτές.
Διατροφικές συνήθειες
- Απολαύστε τα γιορτινά κύρια γεύματα με ισορροπημένες αναλογίες πρωτεΐνης (ζωικής και γαλακτοκομικής), υδατανθράκων, φυτικών ινών, σε σωστή ποσότητα και ποιότητα.
- Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα σνακ (όπως ξηρούς καρπούς, φρούτο ή γιαούρτι) για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας και να μην φτάνετε στα κύρια γεύματα με υπερβολική πείνα.
- Πίνετε νερό και μη ενεργειακά υγρά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς υπερβολές, σε ποσότητα 1,3-1,8 λίτρα, καθώς βοηθάει στον κορεσμό και στη ρύθμιση της πέψης. Εξάλλου νερό περιέχει και η τροφή μας.
- Φροντίστε να περιλαμβάνετε 3 φρούτα και 2 μερίδες μικτής σαλάτας στο ημερήσιο πρόγραμμα, προσφέροντας στον οργανισμό σας τις απαραίτητες φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και προτιμήστε εναλλακτικές επιλογές, όπως μη αλκοολούχα ποτά χωρίς ζάχαρη ή νερό με λεμόνι, για να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες και την αφυδάτωση.
- Ένα μικρό tip θερμίδων θα σας βοηθήσει: 1γρ. πρωτεΐνης 4 Kcal, 1γρ. υδατανθράκων (άμυλο, ζάχαρη) 4 Kcal, 1γρ. λίπους 9 Kcal, 1γρ. αλκοόλ 7 Kcal, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός για έναν μέσο ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 1200-1600 θερμίδες/ημέρα και ο ενεργός μεταβολικός ρυθμός προστίθεται στο βασικό ανάλογα της δραστηριότητας.
Τρόπος Ζωής
- Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, ακόμα και τις ημέρες των εορτών. Μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, ελαφρύ τρέξιμο ή να χορέψετε σε ένα πάρτι.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε επαρκώς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας και να οδηγήσει σε ανθυγιεινές επιλογές τροφής. Να γνωρίζετε ότι οι διαταραχές ύπνου όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι συχνό φαινόμενο και πρέπει να το διερευνάτε.
- Οι γιορτές μπορεί να είναι αγχωτικές. Βρείτε τρόπους να μειώσετε το άγχος, να έχετε στιγμές περισυλλογής, να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να σκέφτεστε θετικά, να έχετε δραστηριότητες και να κάνετε χαλαρωτικές αποδράσεις.
Έτσι, ακολουθώντας αυτές τις μικρές, πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τη μαγεία των γιορτών, διατηρώντας παράλληλα τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
